今天開始講陰虛體質，我們知道這個中醫很講氣血陰陽，我們講過氣虛、血虛體質，上次講了陽虛體質，同時我們講到氣的時候有講過氣滯體質、血瘀體質，還講過痰濕體質。所以九種體質到今天我們講過第七種了，還有兩種一個是平和性的，就是完全沒有疾病的一種體質，還有一種特異性的，像過敏型的這種體質，希望我們下一次能把這幾種體質講完。今天我們重點開始講陰虛體質。
今天的內容一如既往，我們還是會講一些中醫的基本常識，比如說我們一直提到津精在中醫裡面是一個什麼概念。然後會講一下任脈，我們上次講過督脈，因為陽虛就一定會想到是跟督脈有關係，陰虛就可能跟任脈有關係，會講一下督脈的循行。然後我們會講陰虛體質是怎麼形成的，它的表現是什麼，我們通過什麼方法可以自測自己是不是這種體質。最後一個就是比較實用的，我們居家從飲食、鍛煉、穴位按摩，怎麼樣來幫助我們調整我們的體質，或者說幫助我們保持我們的健康狀態，這個是今天我們要講的內容。
到現在為止我們主要是講各種體質常見的表現，讓我們最重要是瞭解自己，因為中醫看病很因人而異，那我們瞭解自己才能在衣食住行上才更好的有的放失。實際上我們一直提倡自己才是我們最好的醫生，所以知道了自己的體質就能夠更好的指導日常生活的衣食住行。實際上人吃五穀雜糧和各種不同的壓力，都會讓我們的體質有一些偏差，偏離了平和型的健康、快樂的狀態，當然這是我們所有人共同的目標。
下面我們就開始講中醫基礎理論，我們上一次講過腎的一些功能，今天我們接著講腎主骨生髓，這是腎臟的一個非常重要的功能。我們的身體除了皮、肉、骨頭這些以外，它其實都會分屬不同的臟器來管，比如說脾就主我們一身之肉，肝就主一身之筋，腎主一身之骨。我們的皮膚其實是肺來主，所以為什麼有很多皮膚病是跟肺臟和胃功能有關係的，因為脾胃是土、肺是金，雖然是由肺來主一身皮膚，但是很多脾胃病的人都會在皮膚上有反應。
那骨頭的問題大家都會有一些常識，比如說我們覺得骨骼不夠強壯或者骨折了，會去買一些大棒骨熬湯，那是在沒有吃素的時候。那麼他認為以形補形，因為說這個可以補腎，說實在的因為腎藏著我們先天之精，就是來源於父母的和後天由脾胃功能、消化吸收這部分的精就生髓了。那麼這些髓藏在哪里呢？我們所謂的精髓是最精華的部分，那麼骨髓也是人體的精華之分，骨的生長發育都完全要依賴於骨髓給它提供營養。如果你髓空了，那個骨架什麼都沒有，就是一個骨架子而已。
那麼髓是由哪來生成呢？就是腎精的充足，如果髓化有源，就是骨髓可以得到不斷滋養的話，那麼骨骼就會很堅固。我們經常會聽到或者看到，有的小朋友正常情況下一歲他的囟門都已經閉合了，可是有的小朋友就閉合很晚。而且正常小孩子都有固定的月份，什麼時候該爬、什麼時候該坐、什麼時候該站、什麼時候該走，可是有的小孩子就會比較軟。那通常這個就是先天的，中醫講五遲五軟，這些都跟從父母那邊帶過來原生的腎精有關係。那麼當我們歲數大了以後，都有一個常識就是老年人很容易骨折，骨質比較脆弱了，因為這個時候腎的功能已經減弱了，所以就比較容易骨折。
那麼髓又分為骨髓、脊髓和腦髓，我們這個骨裡頭都有骨髓，那麼在脊柱這個部分叫脊髓，在腦裡面就叫腦髓。不管它是哪個部分的髓，它都是由腎精所發生的，所以如果腎精不充足，那麼就會出現相應的，上次我們有講過中醫跟西醫的概念上是有不同的，西醫認為大腦的功能就是由神志來主持，神經各個方面；但中醫跟心臟有關係，心主神明，還有跟腎有關係，如果腎精充足，我們腦髓裡面就是有足夠的營養，那麼我們就不會患有老年癡呆症。一會在講到居家保健的時候，我們會學一些方法，怎麼來保證我們不得癡呆症。這個癡呆實際上真的是挺可怕的，在無形之中就讓我們人失去了正常的能力，就什麼都不記得了，最重要的身體不記得倒無所謂，最後我們不記得我們要念佛往生極樂世界了，所以這是一個很可怕的事情。
還有一個問題就是我們的牙齒，中醫講我們的牙齒是骨之餘，頭髮是血之餘，它也跟腎精有關係。所以小孩子如果腎精不充足，一個表現就是他的牙齒出得比較晚，還有一個老年人的牙齒容易鬆動，這些症狀都是腎的主骨生髓功能弱而影響的。
第二個就是剛才講的腎其華在髮，牙齒為骨之餘這個可以理解，所以我們老了以後腎氣自然衰弱，這是一個正常自然的過程，我們怎麼能保持腎功能的正常，或者是能延緩我們的衰老，這就是一個很非常重要的問題。那麼頭髮我們剛才講它本來是由血之餘，那為什麼又會說它是其華在髮呢？
經常有人說，我好像腎氣有點不太足，所以我的白髮很早就開始生成了。通常我們看一個人毛髮很濃密、很有光澤，一個是說明他的血是充足的，同時也反映他的腎精是充足的，這個叫精血互生。實際上腎精的精是一個挺大的概念，通常理解精液就是男子的精液，有一種說法十滴血一滴精，因為它之間是互相轉化的過程。精跟血實際上是一個互相化生的過程，它們你中有我我中是有你的，所以當青壯年的時候精血都很旺盛，那麼髮長而潤澤，年老了以後頭髮就焦了。特別是女生，頭髮也焦枯了，人顏色也開始有黃了，都是因為腎精在慢慢的開始衰退了。
如果我們是正常衰退我們是要接受，因為任何一個人都會從像太陽一樣陽光四射的壯年，到慢慢夕陽紅的時候。可是如果我們不是這個年齡，比如說我們三、四十的時候就出現這些髮焦、耳鳴、面枯、髮白，那就是證明我們腎的功能有問題了。雖然說頭髮是跟血有關係，但是從根本上它還是跟腎的藏精部分是有直接關係的。我們為什麼一直提腎精是生命的原動力，它是先天之本，所以在這些方面上都可以體現出來。
我們為什麼要講這些？就是你從這些細節上，從你的皮膚、你的頭髮、你的膚色，你可以觀察到自己。有的時候有的人是對自己的身體缺少一些感知，我們要開始學會從細微末節覺察我們身體的狀況，但這並不是說讓我們去很擔心，有的人對自己的容貌、頭髮過於的愛護，其實也不是。只不過我們說的這些現象，會讓我們知道我們的身體處於一個什麼狀態，然後我們通過這些現象來調整我們的飲食。因為我們日常生活中有很多選擇，如果我們腎精的功能已經出現了衰退的現象，特別是不在適當的年齡出現這些問題，那麼我們就應該在飲食上、在日常生活上，從所思、所食和所為上去調整。
我們講過五官是有不同的臟腑來主它的功能，比如我們說腎開竅於耳、肝開竅於目，那麼最重要的一個問題，就是現在可以通過看耳部就會知道你的腎臟功能怎麼樣。如果你發現一個人的耳朵都焦了、黑了，通常這個人都會有大病在身，為什麼？因為腎跟其他的還不一樣，腎精是人體的原動力，如果在外相上耳朵都焦了、黑了，那麼這個人恐怕真的就是有問有很大的問題了。中醫是從功能到臟器，比如說我現在講腎氣、腎精不足了，這些都是功能。如果所謂真正的腎病，是腎臟本身的臟器已經出了問題了，我們現在所講的都是中醫講的功能這部分，往往一個疾病都是從功能然後到臟器出現問題。在它漸變的過程中，就是從功能到臟器的過程中，我們往往都可以通過五官上的一些部分，比如腎、耳部，你就可以看到他內臟的腎功能是不是也出了蠻大的問題。或者說他是不是有致命的問題，在他身體上是不是有未查到的癌症，這些都是可以從看五官上來達到的。
我們說從中醫講腎臟開竅於耳好像是沒有什麼，只是經驗總結，為什麼說老祖宗是非常有智慧的，在原來沒有現代所謂的知識之前，他已經把這些關係都搞得非常清楚，而且留下了中醫的內經，他把這些功能之間的聯繫都說得很清楚。那現代研究也確實發現，腎臟跟內耳無論從基因上、組織結構和致病因素，都有一些共同性。所以在西醫也認為，這些高危的人群可以通過填補腎精來治療疾病，因為現在很多中西醫的聯合，所謂跨學科的一些結合，都證實了很多中醫的理論。雖然說我們的中醫理論不需要他們去證明，但實際上這個證據讓中醫更多的走向國際，還是很重要的。
第二我們談的就是津液，那麼津液就是所有身體裡的各種生理液體水液，比如唾液、胃液、腸液、淚液、尿液、精液，這些東西你能夠想到。比如說滋潤我們眼睛的液體，如果說沒有這些津液來滋潤就會很乾，包括比如女性正常的白帶分泌，這些都屬於津液的一個部分。首先我們除了有血可以看得見是紅色的以外，這些所有的生理水液，它在我們各個臟腑組織之間，是一種非常重要的精微物質。比如我們關節腔裡都要有關節腔液，如果這個關節的潤滑液已經少了，就會關節老化，就會疼、長骨刺，所以它維持了我們人體正常活動很重要的一部分。
那麼這些精液是怎麼形成的呢？跟血液是一樣的，都是通過我們吃的食物和喝進去的水分吸收以後，最重要的就是脾的運化。你看有的人也很能喝，但是他就是渴沒完，就是一會我們講的陰虛體質，他的生成出了問題。無論是通過脾還是小腸這一部分，他在大腸的吸收和腎臟的氣化功能都出現了問題。
津液生成以後要各司其職，比如說怎麼樣把它運到我的眼睛裡讓我眼睛不乾，怎麼樣到關節裡頭，那麼就產生一種怎麼樣輸佈到全身，就包含脾的傳輸。肺、脾、腎在整個人體的津液和水液代謝上是三為一體的，就是代表著三焦，三焦在中醫上是一個比較抽象的概念，但是你可以知道上焦的肺、中交的脾胃，和下交的腎。那麼這些功能聯合起來正常，才能夠把我們所有的津液運到我們需要的地方。好的就讓我們用，包括皮膚的潤澤、眼睛的明亮不乾澀，還有各個部分的關節腔液、胃液這些；不好的，它就會通過尿液排出體外。
所有這些輸佈跟排泄的功能，它都是通過每一個臟器，如果說這些臟腑的功能有一個部分出了問題，那麼相應的就都出現問題了。
津液的功能剛才已經講了特別多了，滋潤皮膚、不同的臟腑組織、滋潤我們的孔竅，口唇的光澤不是乾裂的，都需要津液的功能。
那麼津液失調以後就會出現兩個問題，第一個是該用的水沒有地方用，所以皮膚乾、肌肉鬆弛、鼻乾眼乾。那麼還有一部分就是它排不出去，正常好的應該輸佈到全身，不好的隨著尿液排出去。如果這個功能出現了問題，就會反而出現水腫，或者早上起來眼瞼就腫，這跟脾的功能有關係。
我們現在看一看任脈的循行，津液的輸佈運化都是需要通過經脈的通道來送到我們全身。任脈大家一直都知道是在正宗線的這條經脈，它屬於奇經八脈之一，它就是像一個水庫一樣，把十二經脈的氣血儲藏，並且對它有一個約束。如果它不足的時候，就會發到十二經脈，大概的意思就是這樣，它其實有很多功能。
任督是我們講的這兩條經脈，上次講過督脈，那麼任脈就是陰脈之海。為什麼要稱它為陰脈之海呢？因為足部的三條陰經，肝經、脾經、腎經，這三條陰經是在小腹以任脈相交的。手部有三條陰經，肺經、心經跟心包經，它們通過足三陰經以任脈相通，所以任脈是總任諸陰，又稱為陰脈之海。
那麼陰脈之海有一個很重要的功能，它對於調節月經，特別是女性的妊養胎兒都有很重要的功能。所以說任脈對於女性來講就是任主胞胎，對於懷孕是非常重要的。那麼它具體循行在哪，跟督脈又有什麼樣的聯繫呢？
任脈起於胞中，下出會陰，然後沿著腹部前面正中線上行，到了咽喉部以後到下唇，然後左右分行繞一下口唇，交匯督脈。督脈是從百會下來，沿著正中線然後鼻部，終結在上口唇的齦交穴，任脈跟督脈在這裡是交匯的。陰虛的人主要就是津液不足，那麼我們就一定要想到任脈是總的統調所有的陰經，那麼它對於所有陰經出現的問題都有一個協調的作用。我們說陰虛的人嘴唇很容易乾，那我們其實可以通過一些方法，讓任督脈交通，因為很多時候所謂有病都是經脈不通，不通就會出現問題。
督脈過人中以後就是治上齒正中的齦交穴，實際上它是在裡面的，任脈跟督脈在這交匯。一會有一個練津，怎麼樣讓我們津液充足，如果嘴很乾的話，可以用一個小的方法，然後讓任督脈交通了以後，那麼我們的津液就會自生。
陰虛體質實際上是缺津液型，有人把它總結說是缺水，實際上是缺津液。就是體內的陰不足，津液就是陰，體內有陰和陽的部分。那麼陰虛體質通常人都會比較偏瘦，除非陰虛以後又伴有氣虛，氣陰兩虛。
講到陽虛的時候我們說陽虛容易生外寒，陰虛容易生內熱，這種內熱是假的，一定要記得。陰虛體質陰液不足，所以陰虛生內熱，因為人體是一個陰陽的平衡體，所謂陰就是血液這些津液，陽就是功能活動氣的運行。那麼相對來講我們可以想像，如果大地沒有水是什麼樣的，一切都是乾和燥的症狀，所以人也一樣口乾舌燥。通常這個情況下，他比較喜歡喝涼的東西，大便乾、盜汗，典型的陰虛特點，手足心熱以外，還要加一個就是很容易煩躁。舌頭伸出來苔比較少，而且也很乾，像大地裂開一樣。
陰虛體質女性居多，但並不是說男性就沒有，因為女性有月經、白帶和生產這些生理因素，都會耗傷精血造成陰虛體質。可以說體質很大一部分來源於先天，有的人先天就陽氣不足，有的人的父母生他的時候爸爸快五十了，媽媽快四十多了，所以這種體質就是先天帶過來的。這是說它的原因，但是後天也有很多因素，你本來不是陰虛體質，自己把自己折騰成陰虛體質了。
當然有的是有病，或者是失血過多，實際上失血過多永遠都是一個因素，因為血是陰液的一部分。我們說的血虛是單純指血的這部分，但是不要忘了血也屬於陰的一部分，只是陰虛要比血虛更全身性的，不但是血虛了而且陰也虛。那麼所食的東西，我們講永遠得病的因素，跟你吃什麼東有直接的關係。陰血生的不足了，第一個是偏食、挑食或者暴飲暴食，吃太多不好的東西，那麼造成胃液不足，胃的消化功能越來越弱造成胃陰虛。
還有一個就是情緒，不管什麼原因導致的情緒，它一定要化火，才會傷我們的陰血。如果你只是悶悶不樂並沒有化火，這種情緒不會導致陰虛體質，反而會是一種氣滯體質。所以一個致病因素，它最後產生的影響跟你自己的先天有關係。同樣都是生氣，陽氣不足的人就鬱鬱寡歡、抑鬱症，氣大了以後傷身就是有暴跳如雷的，所以你看精神病有抑症不說話的，也有躁狂的，這就是不同的原因。
還有其他的原因就是熬夜，熬夜非常容易導致陰虛不足、陰血不足，很多人現在有乾眼症，眼睛乾的都不行了，就是日夜熬夜看電視、看手機、看電腦，肝陰虛了。人一定要勞逸結合，不管什麼情況下都是，用腦過度、想事情太多就會耗傷心血造成心血虛，然後再進一步就是心陰虛了。當然現在的社會很多人縱欲過度腎陰虛，腎陰虛接著以後又腎陽虛，陰陽兩虛。如果你長期處於一種空氣污染的環境，比如廚師比較容易肺陰虛，這是工作環境造成的。除了一些不可以逆轉的因素，我們先天生出來控制不了，父母給我生成什麼樣子這個是我沒有辦法改變的，但是你可以從所思、所食、所為去進行調整，我們接下來講日常保健也都是在圍繞這幾個因素。
怎麼樣測一下我是不是陰虛呢？這七項如果你有五項中了，那你是陰虛體質。如果你單純有一項不一定，就像上次講陽虛體質一樣，你只是單純的一項不一定就是陰虛體質。經常會感覺到熱，特別是手腳心，人特別煩，手心容易出汗，皮膚口唇都很乾，眼睛很容易乾。然後討厭夏天喜歡冬天，大便比較容易乾，總喜歡喝水。正常的人很難喝到2升，1.5大概差不多，可是有人喝2升、3升。如果你不幸裡頭有五條，燥、乾、煩、熱這些症狀全了，你就陰虛了。
第一個我們先講腎陰虛，其實心、肝、脾、肺、腎，通常脾沒有，我們說胃陰都會有虛。所有的具體到某一個臟器出現的陰虛，都是在陰虛的基礎上，所有的肝的症狀，乾燥還有上火、舌紅苔胎，這些基礎上又加上相應的這個臟器的本身的功能。比如說腎就是開竅於而耳，所以說這個人就開始頭暈、耳鳴、腰膝酸軟的基礎上，加上失眠、健忘、口乾、咽燥這些，男性比較多的就是早瀉，女性的月經就會閉經。
那麼我們在日常的時候可以吃點枸杞，枸杞本身是比較平，味比較甘，它有補腎養肝的功能，可以說是所謂陰陽雙補，但偏陰一點點。可以用它泡水喝，或者是每天嚼幾粒，如果你是陰虛體質就空腹的時候嚼幾粒枸杞子，比如五六粒，不要一吃一大把，任何東西吃壞了、吃多了都是問題。如果你真的是腎陰虛全部都有了，那你就吃六味地黃丸，六味地黃丸真是好、妙用，補腎、補腎陰，同仁堂的六味地黃丸。
六味地黃丸是從金匱腎氣丸過來的，它刪掉了其中的兩味藥附子和肉桂。當時因為有一個很有名的小兒科專家錢乙，他覺得小兒是純陽之體，所以他就把兩位比較補陽的藥去掉，然後就剩下六味地黃丸。六味地黃丸其實是一個非常好的配方，它在補中有補有瀉，但是它好是好，但它還是補腎陰的，如果你腎陽不足，你就一定要吃金匱腎氣才可以。現在六味地黃丸被吃氾濫了，一定要對症，最後一點立英提醒，再好的中藥它都是藥，所以一定要對症才吃，沒有這些症狀不要吃著保健。你要想保健揉穴位真的好，是藥三分毒，真的是這樣。
下面一個是心陰虛，陰虛體質比較容易失眠睡不著覺，根據他是哪一部分更出了問題，比如肝陰虛的人可能是在1點到3點之間容易醒。所以尤其心陰不足的人，建議在中午的時間睡一個小覺，所謂的子午覺。因為除了陰虛的所有症狀以外，還有有心煩、心悸、鬧得慌，所謂五心煩熱那個心煩，然後會口舌生瘡，因為心開竅於舌，小便也很短赤。
如果症狀比較輕，你就吃一點梔子和淡竹葉，或者蓮子心泡點水是可以的。如果你心陰虛比較重了，就要吃點黃連阿膠湯，這是給大家一個建議。因為已經針對這個形了，中醫一定要辯證論治，你有這個症形才能用這個方藥。六味地黃丸是針對於腎陰虛的治療，黃連阿膠湯在失眠的時候也講過，是針對心陰虛的。
肺陰虛就是容易咳嗽，除了這些潮熱盜汗、瘦、五心煩熱、大便乾、小便少，這所有都是陰虛的症狀以外，還容易咳，嗓音容易啞。而且他咳的時候通常沒有痰，不是那種陽虛和氣虛咳嗽有很多痰，而且咳的痰中帶血。這點說一下，如果咳嗽痰中帶血的話，大家一定要警惕。如果你今天唱了很多，然後嗓子有點啞，吃點辣的，一咳可能有點上火，帶點血，這個沒問題，是從嗓子就出來了。但是如果你咳嗽沒有什麼症狀，就是咳出來痰中帶血，這個不好的現象，所有這些症狀裡，痰中帶血而不是由於上火引起來的，這個大家一定要去查肺是不是有腫瘤。
那麼如果你只是肺陰虛，平時可以用羅漢果、麥冬、五味子，羅漢果很甜的，一大顆是很多的，所以這個劑量可以供一家人喝。如果說特別是肺的不舒服，就喝生脈飲，它有西洋參版的，就是裡頭要有西洋參。我們講過黨參健脾為主，講過人參補心氣為主，西洋參是涼補不容易上火。比如陰虛的人就絕對不能吃人參，要吃西洋參，如果你沒有氣不足那也沒有必要吃，你可以吃麥冬、百合。不一定非要吃參的，有這個症再去吃，這個很重要。陰虛很容易有氣不足，所以我們就可以用生脈飲，但是把人參換成西洋參。
肝陰症狀現在很多，最典型肝開竅於目，所以肝陰虛的最大症狀就是眼睛乾澀昏花，失眠盜汗的蠻明顯的，尤其是在1點到3點這個時間段會醒。很多現在社會的乾眼症，不斷的要往裡滴眼藥水還是不行，都是由於陰虛然後通常又化火導致的，通常有一些情緒的因素在裡面。所以可以用菊花、枸杞子、佛手花泡，如果實在是老眼昏花了，花得很厲害，就可以用杞菊地黃丸。剛才有六味地黃，再加上枸杞子、菊花，專門就是有一個叫杞菊地黃丸的，有上面那些症狀了喝點這些茶，好像也不咋管用，那你就可以買一個杞菊地黃丸吃，主要是針對眼睛乾澀的。
中醫很少說脾陰不足，都是說胃陰不足，因為胃的胃液是津液的一部分，有的人胃液太少，通常就是不太喜歡吃東西，但是會餓。典型特點是餓而不想吃，然後又伴有口乾這些所有陰虛的症狀。石斛其實挺貴的，也可以用百合熬水，可以用石斛、百合、玉竹、沙參、生地、麥冬，都是可以對胃陰有保養作用。要不然你做點沙參粥，或者山藥百合給它放進去一點都可以。總體來講，所有陰虛症狀的食物都是以潤為主，就能夠滋潤一點的，這些都可以。
針對這些體質我們可以敲打經絡、穴位按摩，剛才講了一個我們可以煉液吞津，我一直在強調任督脈實際上是有交匯的，那麼我們試著用舌尖頂住上顎閉嘴，然後不斷在舌尖這個部分攪動，這樣你很快就會覺得有口水了，我們這個口水叫天河水，其實是非常好的營養。也有的人是全口唇都滾動，最初的時候你的舌頭是有點累的，但是很快就會有水出來，所以這是很重要的一個部分。
蹬太溪是用我們的一個腳後跟蹬另外一個腳的太溪，所以叫蹬太溪，這個你睡覺之前或者醒來以後蹬一蹬，尤其是對陰虛體質很有幫助的。第二個就是搓耳，這個搓耳很有講究，因為耳朵除了是腎的開竅以外，它能夠反映腎的功能以外，它還是一個全息圖，就是我們五臟六腑都在這個小耳朵上有顯現。第一我們先把耳尖的這個部分往上揪，這樣你至少要揪十下，然後再把我們的耳廓往外揪，握住它一起揪，然後耳垂往下揪。其實揪的過程中你就是搓了，所以這個搓耳的部分先揪三個不同的方向，然後把手搓熱了以後捂住耳朵。
捂到什麼程度呢？你聽聲音有點濛濛的，兩只手搓完了捂到耳朵上，中指扣到食指上扣打後面有一個骨頭，就是打後腦勺。所以耳朵搓這個部分有挺多內容的，實際上這也是一種保健方法，他們叫敲天鼓。對耳鳴、耳聾，或者記憶力將來容易出現問題的話，我們可以揪搓耳，搓熱以後放在上面。當你壓住它的時候不要壓死，但是它是壓住了，然後再用兩個手指在後面敲我們後腦勺，這樣敲可以敲三十下，對補腎也是很好的。
上次我們也講過腎腧，當你做完這些以後，在腎腧上也是手搓熱以後，然後給它上下的按摩。前面兩個更多的是補腎陰，後面這個是對全身的一種調養。無論你是腎陰虛、陽虛，到最後都會陰陽兩虛，因為一個腎臟陰陽在這裡頭是互根的，它是互相依存的，一方有問題另外一方一定會出現問題。所以說我們作為保健，搓耳、搓腎腧，這是最好的一個方法。
這個太溪穴蠻好找的，就是在我們內踝有個高點內踝尖,內踝尖和跟腱如果你連一條線，在這個線的中間點就是太溪穴。這個太溪穴是腎經的原穴，每一條經都有一個原穴，所有的原穴都能夠激發本經的功能。就是說我刺激這個穴，它可以激發腎主藏經一系列的這些功能，對於它能夠益腎滋陰這些功能都是非常好的。
而且因為它本身還跟沖脈、任脈都有連接，所以它本身對女性的生殖功能也是一個非常好的輔幫，很好的一個穴位。基本上我們補腎，尤其是陰虛的人，我們一定會選太溪穴。那麼太溪穴因為它的特殊位置，比如我現在坐在這是沒有辦法彎下身來去按摩太溪的，可是我可以左腳的腳後跟蹬右腳的太溪穴，可以試一試，如果正在電腦旁或者在做任何事情，實際上你是可以這樣做的。
還有一個穴就是照海穴，內踝尖下方有一個凹陷，這個地方就叫照海穴。有的人說照海穴是在凹陷下面的一寸，但實際上你只要在這個附近能夠找到一個壓痛點，這個地方就是照海穴。照海穴滋陰效果很好，它最重要的一個功能，能夠和列缺配合治療咽喉的所有病症。
尤其是咽喉痛，有的是感冒了、咳嗽然後咽喉痛，這時候就要找手經掐少商，就是在肺經上，就是在這個指甲橫和豎畫一條線，就在這個地方。如果你是上火、感冒，你就做這個少商穴，但如果你是腎氣不足也會咽喉痛，有的人喉嚨痛很久就是不好，那你就用照海穴，它補陰效果也非常。國內有一個很有名的針灸專家，他非常善於用照海穴治療很多問題，是個很好的穴位，滋陰降火，對女性的生殖功能、更年期也是非常常用的一個穴位。
下一個穴就是復溜穴，一聽這個名字也跟水液有關係。那麼知道了太溪以後，如果你在太溪上面兩寸三個手指頭找到這個地方，就是復溜穴。它主要是補腎之陰，對於水液的代謝，因為我們知道腎主水，尤其一些腎病的人會有水腫，所以這是一個比較常用的穴。它對於水液代謝失常，我們說津液跟水液的不同是，津液散佈到全身，水液是流動的。比如說我臉腫了，可能津液代謝不太好，我一按它是沒有坑的。可是我覺得水液代謝不好，我一按這就有一個坑，就是水液代謝失常了。有的人早上起來眼睛腫，晚上腿腫，但是你去摁一摁並沒有什麼壓痕，就是津液失常。
一定不要忘了三陰交，也是以內踝尖往上四個手指頭是三陰交。那麼內踝尖和根腱之間，中間連線著太溪，太溪上頭兩寸是復溜，所以它倆是不是一條經的。三陰交是肝經、脾經、腎經三條經共用的一個穴位，所以這個穴非常好用，尤其對於陰虛的人，這是一個必須要用的穴位。我們講過很多三陰交的功能了，所以這裡就不再贅述了，雖然它是婦科常用，我們也知道陰虛症狀很多是跟女生有關係，所以我們這個穴位也是常用的。
當我們補很多液體的時候，你一定也要補點氣，比如說我按了很多穴位都是補陰的，那麼我也來點補氣的，氣能推動津液更好的到它該去的地方。比如我們在中藥裡頭用了很多沙參、麥冬來進補，但我要有個氣藥來推動它能夠往前走。那太淵在這裡就是這個功能，尤其它能補肺氣，而且不用太淵可以用足三里。太淵是補肺的，足三里是補脾的，你也可以再加一個腎腧補腎的。因為有的穴位補陰的作用很強，比如說復溜更多的是調整水液，照海也是補陰，它補陽的作用並不是很強。但是有的穴位就是補氣的功能蠻好的，比如說足三里、氣海這些，都是補氣功能比較好的。當然它也是調整脾胃，但它的偏向性是有不同的。
膈腧就不多講了，雖然是在講陰虛，跟血虛是脫不了干係的，所以如果你能經常揉揉膈腧、血海，它既可以治療血虛又可以治療血瘀。當你刺激到它的時候，它就可能益氣補血，這是它天生的本領。為什麼一直鼓勵大家用穴位，一個是穴位長在你身上，你要想找它它就在那永遠等著你，不像中藥我還得去買，又要花錢而且還不一定對症。
中藥真的是不對症吃了以後，就像一個食物一樣，食物吃對了就對你有有好處，要是吃不對那肯定就害人。比如我們說有很多食物是藥食同源的，當然它做藥的時候你肯定相應的量就要大，而且一旦說藥，就是它更專注的有這種功效，那你就一定要有其症才能用其藥。可是有的時候你判斷不准確，比如我們現在在分享，即使立英很想說很多，但是畢竟因為它太多了，中醫真的是涉及到很多所謂辯證論治。所以用藥上一定要很對症才可以，每一個藥之間都會有互相的制約，比如如果都是在補的藥，它容易走不動，我就要動靜相宜，要推動。可是穴位不會這樣，為什麼我一直特別強調穴位有雙重調節性，我血瘀也用這個穴位，我血虛也用這個穴位，它會根據我們的身體來自動調節，所以我們何樂不為。當然具體到某一個症形出現的時候，立英也會分享一些藥物。
因為陰虛體質很容易上火，所以有些人喜歡喝冷飲，錯錯錯！絕對不能用冷飲來降火，陰虛是因為水不夠冒出來的火，人體永遠都是一個陰陽的平衡體，陰陽正常應該是在這樣一個平衡狀態，你突然水不夠了，那火相對來講就冒出來了，所以它是一種虛火。那麼這個時候如果你吃冷飲，等於說把我這點火再給同時降下去，那不是更傷你自己了嗎？本來你的火還是一個正常的，現在一直吃冷飲，好像確實吃冷飲在短暫的時間內你是舒服的，但是長期來講對身體就是一很大的傷害，所以你不但陰虛沒治的了，然後陽氣也會被傷到。
陰虛是要多以潤為主，就像一片乾旱的大地你要往裡澆水，澆什麼水就看看到底是心、肝、脾、肺、腎到底是哪缺水了，你就往裡澆什麼。我們一會講的每一個藥物和食物都有針對性，你就相對於吃它有針對性的食物，比如腎氣不足你多吃點黑芝麻補腎的，我們講過食物有四氣五味，寒熱、溫涼還有酸、苦、甘、辛、鹹這些味道。那麼你就不要吃那些辛辣的東西、油炸的東西，麻辣燙很火這陰虛的人絕對不能吃。
麥冬是一個很好的治療陰虛的中藥，它其實也可以吃，吃起來還挺甜的，因為它是甘的，有一點點苦味，但它畢竟是寒涼的，它可以滋陰生津，它針對的是肺，所以它潤肺而且可以除心煩。所以第一個它可以潤肺又可以益胃生津，胃陰虛可用，肺陰虛可用，心陰虛可用。這就剛才講我要知道我到底是哪陰虛的更厲害，那我就吃相應的，如果是肺、胃、心都可以用麥冬，可以泡水也可以嚼著吃。
但是麥冬也有它的禁忌，因為它比較偏涼，所以脾胃虛寒的人、已經有拉肚子了，或者是胃有痰飲濕濁有痰濕體質的人，或者有風寒咳嗽那就不能夠吃，這是禁忌的不可以吃的。如果你是脾氣運化失職，導致的一系列痰濕、氣血，都不可以用的，雖然它有著好處，因為它比較潤。但是什麼東西有的人都會過敏，你會發現你有點噁心、嘔吐，正常這不是麥冬應該出現症狀，那麼你就要停，就不要吃了。所以有報導說它會出現噁心、嘔吐、心慌、煩躁這些症狀，有的人甚至會出斑，有的人會癢，就是吃這個東西過敏了。這就是為什麼說沒有這個病，你不要吃這個藥，有的人對中藥是過敏的，那麼你要小心。
下面我們再看一個百合，這個東西很好吃，它也是甜的，有點苦味道，無論是生的還是乾的，尤其鮮的百合蒸了都可以吃。它對於心陰虛、肺陰虛都蠻好的，它鮮品還有潤燥、有清熱，尤其對於肺熱的咳嗽效果是很好。你聽它的名字叫百合，是百合花的根莖，所以它能夠入心經，可以讓人心情平靜下來。尤其對於那些情緒很不穩定的人，動不動就哭、傷心的，可以用這個藥，也可以給他買百合花，效果不錯。
百合也需要注意的地方，它有所謂的美容作用，但不能常吃，不能因為美容一直吃百合。因為很多人皮膚很乾，看起來吃完了以後有點潤澤，如果你都很好，你為了去美容吃百合，那你就沒有必要了。因為它是一味藥，它有藥性的，之所以它能美容是因為吃了以後對應的去掉你很乾的那些現象，不能就說它裡頭因為有粘液質和維生素，所以我也常吃，不好。雖然它有什麼抗癌作用，但是它也有一個很不好的問題。
它有一個秋水仙堿，這個東西如果你大量食用，比如說鮮的百合蒸起來非常好吃，有人吃多了，或者是你長期為了美容一直都在吃百合，那就會造成肺、腎的損傷。所以說這種秋水仙堿通常水煮過以後，加熱十分鐘以後就會減少很多，所以說建議吃百合我覺得蒸是好，但是如果鮮百合你還是用水煮過再吃比較好。百合屬於寒性食物，所以虛寒就不能吃了，這也是禁忌。
銀耳很多女生的最愛，經常煲銀耳蓮子湯，但是千萬不要忘了銀耳不是涼，是微寒。它確實能夠美容，潤肺、止咳、清心、安神，經常和百合、銀耳、蓮子一起被廣泛的應用在食療，但是它畢竟是寒的，所以我們吃起來還是要小心。
它有很多功效，強精、補腎是西醫說的一大堆功能，為什麼要把這個列出來給大家，因為大家上去一查銀耳好多功能，真是什麼都可以用。它確實有這些功能，但它就是忘了一點辯證論治，你適不適合吃。你看它用於肺熱咳嗽、肺燥乾咳，月經不調是因為陰血不足，不能光聽胃炎我就吃銀耳，一定要對這個症才可以。有人管它叫什麼平民燕窩，燕窩一般人吃不起，銀耳可以那麼便宜，但是不可以，就算它是一種食物，適合你吃你可以一周吃個兩次，也不要天天吃。而且銀耳如果燉時間久了，十個小時以後它會產生一種對身體不好的物質，所以不適宜於燉一次喝一周。
熟地，我們說腎藏精髓，那麼熟地就是補髓的功能很好。所以它養血滋陰、填精益髓，所謂血虛的症狀、經血不足的症狀，都可以用這種黑乎乎的東西來養血補虛。
看著顏色不好，但它其實味道不差，古代說它是大補五臟真陰，通常它跟山藥這些一起用，對於補肝、腎益精髓。比如六味地黃丸裡頭這個是主藥，所以熟地是很好的。
你可以泡水喝，但是你看它黏糊糊的，如果你有氣滯，本來就拉肚子就不要吃。而且最好跟陳皮，我們一直說所有這些靜靜的、補陰的藥，最好加一點行氣的藥推動，要不然它讓你的脾胃難以吸收。
枸杞子就不再講了，在這裡發給大家就是它可以對肝血不足，尤其腎虧的，如果你腎陰虧可以先吃點枸杞子，實在不行再吃六味地黃。比如我們日常保健覺得已經有點陰虛了，我可以吃點枸杞，尤其對眼睛不舒服、視力模糊，我記得上次跟大家講過菊花或者是跟玫瑰花可以一起用。
山藥這個也講過，它可以入肺、脾、腎，是可以滋陰的，可以補肺氣的，也可以治療氣陰不足的。
我們講講西醫的腎病，我們講了這麼多腎的陰虛、陽虛，我們都是在講功能，如果真正西醫的腎病，那是腎的氣滯性出了問題。我們知道腎臟有腎小球、腎餘，腎小球過濾功能那真的不是腎臟這條經主骨生髓這些功能出了問題，而是腎臟本身這個器官出了問題。一旦器官出了問題，它的經脈一定是有問題了，所以水腫。我們能夠看得見的懷疑我們有沒有，就看看我們上廁所那個尿是不是很多泡沫。
那至於貧血、身體癢這些，都是後期腎病的，典型的就是他的尿很有問題，因為它裡頭有蛋白。所以你懷疑自己有腎病，當西醫診斷出來的時候已經有很長的腎功能的表現了。比如你可能出現頭髮都是乾枯的，你的尿會經常出現問題，而且真正的水腫不是津液代謝失常了，因為腎主水，它真的是排不出去尿了所以水腫。我在這裡不再贅述，只是強調一點，我們所有談的腎陰虛、腎陽虛、腎臟的功能失調，都是功能性的，還沒有損傷到腎臟這個臟器本身。如果腎臟臟器本身出現，那就不是這麼簡單的事了，高血壓，有的甚至腎衰竭很大的問題。
是藥三分毒，今天一直在強調一定要辨證，而且中藥是不是都沒有毒性？有，很多中藥都稍微有點毒的，不可以長期吃的。就是你一定要對症，或者這個藥是以毒攻毒的，那麼也一定要有相佐的藥去除這個毒性。所以儘量不要自己亂吃藥，特別是有一些本身已經被驗證有這種馬兜鈴酸，對腎臟就是有損害的。為什麼西方社會對中藥有排斥，就是他覺得中藥裡頭有一部分是有損傷比如肝臟和腎臟的。但是實際上如果我們有選擇，我可以不選這個藥，如果我沒有選擇，我一定有會有相佐的藥讓他不受這個損害。
所以我們作為一個中醫愛好者，或者我是一個中醫師，我會很公正的看待每一件事情。中藥也是藥，它只不過很講究辯證論治，它對這個藥的副作用都會有相應的，不會說這個藥就是有副作用，很多西藥就是有副作用的，但中藥會有其他相佐的去給它配方。包括止疼藥、退燒藥其實也不能亂吃，吃多了對肝、腎都是有影響的。
運動建議拜佛，相對於腎陰虛的人，我們一直都在講拜佛。其實不同的體質在拜佛也稍微有一些不同，腎陰不足的人，當我們拜佛的時候可以經常用舌頂住我們的上顎。扣齒就是閉著嘴，上下牙叩擊三十下，我們知道齒為骨之餘，腎主骨，所以是補腎一個很好的方法。撮穀道，穀道是肛門，這是老祖宗延續下來的一個非常有用的方法。穀道就是食物殘雜最後通過的通道，所以叫它穀道。乾隆皇帝是很有名的長壽皇帝，他就經常做這個撮穀道，這是有歷史記載的。
所以說如果你一天不做100遍，你做30遍，那麼你一定就會補腎，那個腎精和腎氣不斷的泉湧出來。具體做的時候是配合呼吸的，這有兩個版本，簡單一點的你吸氣的時候收縮肛門，同時整個臀部的肌肉也緊張收縮，呼氣時候放鬆，這是簡單版。你也可以選難度高的，就是吸氣的時候是放鬆的，呼的時候全部給它收縮，肛門收緊，然後你自己決定你想holding一秒鐘兩秒鐘三秒鐘四秒鐘五秒鐘，然後放鬆。堅持做，這個很簡單，到哪都可以做，這個是補腎的好方法。
還有一個就是腳趾抓地，吸氣的時候腳趾抓地，呼氣的時候放鬆，吸氣腳趾抓地，呼氣放鬆當。你做的比較輕鬆的時候，吸氣抓地停3秒或更長，呼氣再放鬆。這就是涉及到了這幾個，扣齒、撮穀道、腳趾抓地，都是補腎的非常好的方法，也是非常容易做的方法。你想牙齒老了不鬆動，這些都可以不花錢就保健。
說到最後呼吸終極談，什麼叫終極，我們談了太多次呼吸了。其實終極的，就是你要把這些加進去，你吸氣，無論你用哪一種方法，吸氣、搓股道、腳趾抓地，呼氣放鬆全部出去。所以真正的呼吸，你可以在呼吸之間讓你放鬆，又可以補腎，大家可以試試。不是單純吸氣，這是一種人非常放鬆，鼻子吸嘴出來，最初我們大家談的是這個。今天談的這個，配合呼吸的這幾個動作，都是可以收緊，一個腳趾抓地收緊，再一個收緊穀道，然後呼出來再給它放鬆，這個比較好做。
跟最初講的那個呼吸是有一點區別的，但是你做到最後，實際上是可以統一在一起的，這才是真正的一個終極，就是你在一呼一吸之間放鬆心情、補腎、疏肝、健脾，呼吸就這麼大作用。但是要一步一步來，如果不可以做到就單一做，先練腳趾抓地，我跟你講腳趾抓地不是很容易的，有的人一抓他的腳就痙攣了，腳心就好像要抽了似的，大家可以試一試，慢慢來。
提問：阿彌陀佛，非常感謝您，講得都是非常的實用。有沒有什麼樣的運動是對前列腺有好處的？
周立英醫師：一個是剛才那個撮穀道，對前列腺是有好處的，因為撮穀道是要求你在收縮肛門的同時，大腿和臀部的肌肉是收緊的。還有一個就是盤腿坐直以後，兩個足心相對，然後慢慢壓兩條腿，這個對前列腺很好。很多人一開始做的時候，比如我坐在這兩個腳心相對的時候，他兩個膝蓋是翹起來的，什麼時候能夠平了以後，你再整個身體往前傾，慢慢你的肚子能夠靠到你的腿上的時候，那麼你的前列腺基本就差不多了，因為前列腺主要是跟肝經和腎經有關係。
然後可以揉三陰交和中極穴，中極穴就在任脈上，我們四個手指頭是關元，關元下面一寸就是中極。反正你就在正中線那邊找，有一個地方壓起來很酸、很不舒服，就順時針揉再逆時針揉，揉中極還有三陰交對前列腺的效果都不錯。
提問：吃東西不知道是因為這個有機食物能量太足了，還是屬於您說的陰虛症狀，不是很有吃東西的欲望，有的時候是肚子餓，但是也不是很想吃，基本上吃了午飯就不想吃晚飯。
周立英醫師：那如果你不吃東西，你會不會覺得能量不夠？這個很關鍵。如果沒有覺得不夠，那就不吃了，真的就可以不吃了。你有沒有覺得饑腸轆轆？實際上很多時候你不會覺得餓，不餓就不吃嘍，因為一個是戒律，再一個晚飯不吃我覺得一點問題都沒有。但是如果說你很餓，特別想吃，可是就是吃不進去，吃完就難受，那就是病了。如果你不吃，一頓飯不吃絕對沒有問題，能不吃晚飯就不吃，不吃挺好的。
提問：喝水喝的特別少，基本上就是早上那一杯溫開水，喝完以後好像一天也不用喝水了，可能是因為最近也在喝藥，反正基本上是可以不用喝水。
周立英醫師：總體來講我覺得你的濕氣比較重，所以你可能不太喜歡喝水，但是水還是要喝的。比如7點以後你就不要喝了，可是早餐這段、午飯以後，或者是中間要喝水。你喝藥頂多是250乘以2，500毫升，早上一般你就是750毫升，所以你至少要有一升的水來清潔。比如我說1點到3點之間，這段時間因為小腸是泌別清濁的，它也在吸收這些，你是要喝水的。其實雖然沒喝水，可是因為你廣東人嘛，很會喝湯，那也一樣，湯也是水。
我覺得您本身就不太容易願意喝水，實際上就是脾濕的人因為體內有濕氣，所以不太願意喝水。陰虛的人很會喝水，每一個體質不一樣的，陰虛的人老喝也喝不飽。您就是喝點就行，有一種類型就是我嘴裡很乾的，我拿著水杯沾沾就行了，那種也就是體內有濕。
提問：如何讓骨膜之間的液體充足？
周立英醫師：如果你這邊已經有骨刺，最重要的是要敲打周圍，為什麼津液送不過去？就是因為經絡堵上了，所以在病變的那部分經常敲打按摩。比如說如果骨刺是長在他的膝關節上，那就是血海周圍的，如果是在頸椎、大椎這些地方，你要經常揉。所有的骨與骨之間的異性生長，都是因為有病理因素在裡頭，要不然就是沒有液體，試想我老用手幹活，一個部分它就會出繭子，骨與骨之間磨就成骨刺了。所以你就要在那邊經常給它疏通，給它敲敲打打的，然後現在有一些所謂骨刺貼的膏藥，這個就是比不貼強。
一旦骨刺形成了，你想讓它去掉比較難，因為骨不像個液體在那你還可以給它排出去，骨刺頂多你讓它不影響、不壓迫周圍的神經。其實很多的老年人腰椎骨都有骨刺，但他沒症狀，它沒有壓迫神經。因為隨著你年齡的老化，長骨刺也是一個普遍現象。西醫有一種叫健康食品，可以補充你骨膠原，比如你膝關節的滑液已經少了，你可以吃這些東西。還有骨刺也適合放血，我有一個師姐從丹麥來了，哇疼的，放了幾次她就好很多了。因為老是摩都產生炎症了，就很疼，你放血完了以後對疼痛減輕很快。你要敢的話，就找一個梅花針，他哪疼就給他咔咔咔打，打完以後就拔一火罐就拔出來了，對於骨刺的疼效果很好。
其實很簡單，您知道那個糖血檢測針，或者是有沒有針灸針或梅花針，比如說我現在這個地方這點疼，拍拍拍擠擠擠，然後讓它這邊血充足一點，然後消毒一下，咔咔咔就扎針扎上，然後一下子扣一個罐子，血就出來了，就這麼簡單。就在表面，不用扎太深，那個梅花針其實就0.5的，它其實放血不是扎到肌肉裡頭，都是在表皮上做功夫。
提問：還有一個就是眼睛比較乾，這個淚液不足。
周立英醫師：一個是敲眼部周圍，還有你可以轉動眼球，還有一個方法你把手搓熱捂上，都是一直閉著眼睛，先搓捂上搓個十遍，然後你用兩跟手指順著眼睛從內往外給它按摩。然後在周圍敲大概十分鐘以後，你就眼睛就舒服很多，再吃點枸杞、菊花。還有就是你可以壓一壓光明穴，在腳上有一個叫光明的穴，三陰交、光明還要加點太沖，因為畢竟是肝經。肝的問題都跟肝經有關係，因為肝開竅於目，太沖一定要壓，光明穴、三陰交，然後在局部做按摩。